Wiatam pomoże mi ktos z wyliczeniem ile to będzie gram?Bo niestety nigdzie nie widzę jakiegoś sposobu na zaminanę a na linku z sfd jest tylko podane jak obliczyć gramy białka:/ a reszta jest tylko w % zapotrzebowaniu podana. Obliczenie zapotrzebowania na Węglowodany 50% * 4909.32 / 100 = 2454.66 Obliczenie Zapotrzebowania na Tłuszcze 20% * 4909.32 [...]
Witam. Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 63 kg Cel: Masa i siła Odżywki: BCAA, Carbo Mam takie pytanie. Jak jeść przed i po treningu i w jakich odstępach czasowych? Póki co 1 godz przed treningiem biorę 10 g BCAA Activlaba i jem 2 banany. Podczas całego trenigu popijam 50 g Carbo. Jakieś 10 minut po treningu biorę znów 10 g BCAA i jem ze 2 banany. [...]
Cześć, jestem tu nowa i dopiero zaczynam moją przygodę ze sportem. Ostatnio zrobiłam badania składowej masy ciała i liczę na Waszą opinię. Hieght 178 weight 65 mucle mass 28,1 kg fat mas 14,6 kg FFM 50,7 kg BF 22,3% segmental lean / segmental fat: left arm 2,35/09 kg, right arm 2,35/0,9kg left leg 8,93/2,5kg, right leg: 8,78/2,5kg, trunk [...]
Cześć proszę o poradę, mam 29 lat i chciałbym wejść na 1 cykl dodam że mam niska tkankę tłuszczową 10% 187 cm wzrostu i 71 kg wagi także zależy mi na masie badania wykonane : - testosteron 1034 zakres 280-800 ng/dl. !!!! -Prolaktyna 20,90 zakres 4,04 -15,20. !!! -estadiol 28,40 zakres 11,30- 43, 20 -LH 8,64 zakres [...]
Witam chcialbym zapytac o serie rozgrzewkowe w treningu silowym. Ile ich ma byc i jakim ciezarem? Dwie serie z 50% ciezaru wystarczy i moge robic wlasciwe? I te rozgrzewkowe mam robic przed kazdym cwiczeniem? Jesli np wyciskam na klate na prostej a pozniej mam wyciskanie na skosie to przed skosem tez mam robic dwie serie rozgrzewkowe? Pozniej [...]
Witam jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 50 kg i miałem prawie 17 lat. Aktualnie mam 18, ważę 68 kg przy wzroście 175 oczywiście waga ciągle idzie w górę jednak na przeszkodzie stoi szkoła średnia i bardzo szybka przemiana materii .Mimo to nie poddaje się i w tygodniu zaliczam przynajmniej 3 treningi( Klata/biceps, Plecy/Triceps, Barki/Nogi )na [...]
jaka rozpiske proponowalibyscie z tych preparatow? meta unichem 50 tab po 10 mg clomid 15 tab gain bolic 4kg carbo 2kg bialko prolongatum 2kg tribusterol 70 tabs(albo testosterol albo zma co proponujecie ?)w czasie odbloku monohydrat olimpa 500 g w czasie odbloku mgb6 (ile bedzie trzeba ?)w czasie odbloku vitaral (ile bedzie trzeba?)podczas cyklu [...]
kto z was kupuje produkty od nich? B-50 pisales gdzies o platkach tej firmy, nie sa to normalne platki a proszek, tak? ciekawi mnie ten produkt - http://www.myprotein.co.uk/mp-max/foods/liquid-egg-whites/ .mozna robic z tego jajecznice? czy jest to wylacznie do picia? ogolnie ciekawa strona, sporo ciekawych zeczy tam jest, no i pytanie, kto [...]
witam Bialko MAGNUM 8000: Mam jego 3kg, data waznosci do sierpnia 2010r. Cena - 70 zł Aminokwasy AST: http://www.ast-ss.com/cart/index.php?main_page=product_info&cPath=4&products_id=181 Mam 195 tabletek, sa one sciagniete ze stanow, bardzo mocne i dobre aminokwasy. Polecam sam bralem i jestem zadowolony. Cena - 50 zl Witaminy OPTI-MEN: Mam 80 [...]
Kiedyś trenowałem Karate Kyokushin, jestem z małej miejscowości w której nie ma żadnych sekcji, chyba ze z 15 km dalej w większym mieście. Ale nie mam kasy na dojazd, a, tym bardziej na płacenie 50 zł miesięcznie, ledwo z netem wyrabiam. Można się nauczyć jakiejś techniki walki bez pomocy intruktora ? co o ty myślicie ? na siłke też nie chodze, [...]
zalezy mi zeby zeby szybko poprawic wynik w wyciskaniu i dlatego podczas rozgzrewki wykonuje jedno powtorzenie mojego maksymalnego ciezaru i musze powiedziec ze piekinie wynik sie ruszył i tu moje pyatnie czy nie przetrenuje tak szybko miesni i potem zamaist wiecej to bedzie mniej niz było? moja rozgrzewka to 5 minut pajacyków, biegu [...]
Witam, Sprawa jest taka: Cwicze od prawie roku, w domu, mam lawke, obciazenie w hantlach po 12kg, w sztandze 50, cwicze na mase, mam diete - jem glownie tunczyka, drob, makaron razowy, ryz, wieczorem twarog chudy etc. Nie bralem odzywek wczesniej. Nie traktuje tego jako celu w zyciu, wiec nie chce popasc w skrajnosci wzgledem suplementacji [...]
Jak w temacie. Mam problem z wewnętrzną stroną ud i pośladkami. 1,5 roku temu ważyłam 64kg. W ciagu 8msc schudłam do 45kg przy wzroście 164 i mając 18lat. Głupota ale bywa. Teraz przytyłam do 54 i postanowiłam cos zrobic ze sobą, żeby zrzucić z 4-5 kg, bo przy 49-50 czulam sie najlepiej. Sęk w tym ze chodziłam na siłownie i w zasadzie mało co mi [...]
Witam, mam 17 lat, 80kg wagi i 190cm wzrostu. Zapotzrebowanie moje to 2600kcal (redukcja). Mój rozkład wygląda tak: białka 2,5g/kg; ww 3,5g/kg; tł. 0,94g/kg. I posiłek B30/WW76/TŁ10 II posiłek 30/65/15 IIIposiłek 30/65/15 IV posiłek 30/45/15 V posiłek 30/24/10 VI posiłek 50/5/10 Czy jest ok? Co należy zmienić? Dziękuję za odp. Aha, i chce jeszcze [...]
siemanko jestes w trakcie cyklu: 2-6 meta 20mg ed 1-7 test prop 50 - 100mg e2d jestem teraz w 4 tyg i zaczeły mi rosnac suty...lekka spuchły i swedza. zaczeło sie jakies 5dni temu mam skonczyc cykl czy wystarczy ze wezme tamo?? jakie dawki itp.. z gory dzieki
Z góry bardzo przepraszam za nowy temat.Witam palnuje zakup obciążenia. Znalazłem taki zestaw ( tylko tyle bo w domu jeszce mam) no i gryf chyba kupię u mnie w mieście bo tu do przesyłki trzeba 50 zł dopłacić a u mnie obciążenie 7 czy 8zł za kg ;/. A może polecicie mi jakiś inny sklep gdzie dokonam dobrego zakupu i przede wszystkim taniego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym zapytać jaki wybrać trening oraz czy potrzebna mi dieta na mase słyszałem od ludzi z siłowni , że w moim wieku dieta nie jest potrzebna tylko musze dużo jeść. Siłownie chcę sobie zrobić w domu , mam na to przeznaczone 350 zł trochę mało ale myśle , że ławeczke kupie i do tego jakieś 50 kg obciązenia. hantle mam 2x5kg. Gram w [...]
Witam, z ciekawości wrzucam rozpiskę i chciałbym wiedezieć czy jest poprawna. A więc posiadam: Tura, deka, enan, wino, oxa, prop i clen na koniec 1-4 Tura 3 tabletki dziennie 1-4 deka+enan po 750 4-11 deka+enan 1000mg 11-16 Oxa 5 tabletek dziennie 10-14 wino 50 mg EOD 14-18 wino 100mg EOD Clen 11dni i tyle samo przerwy
Codziennie robilem aeroby po 30 minut.TEraz przeczytalem o Hitt i mam w zamiarze go zrobic ale jestem poczatkujacy wiec bedzie dobrze Mam w zamiarez robic tak 60sekund wprowadzenia 1.Trucht 90 sekund 2.Sprint 30 sekund 3.Trucht 90 sekund 4.Sprint 30 sekund......az do 10 czyli 5 interwalow Prubowalem znalezc czy mam robic na czczo czy nie ale nie [...]
Witam ! jestem ciekaw co sądzicie o tym całym zajściu... http://boxingnews.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=32333:50-cent-ellerbe-to-bum-floyd-jr-to-tchorz&catid=1:latest-news#comments http://www.bokser.org/content/2012/11/03/144824/index.jsp#CommentsAnchor Wojna medialna jest niezła, ciekaw jestem rozstrzygnięcia. Większości osób [...]
